Эвриклея (abuela_ama) wrote,
Эвриклея
abuela_ama

Categories:

спасаем свою шею (можно и близких))

Оригинал взят у meet2fit в офисным работникам посвящается
....Ближе к делу.
Если у вас "устала" шея или вы чувствуете напряжение в верхнем отделе спины, особенно, если все это сопровождается постоянным нарушением осанки, в виде poke neck, когда голова выдвинута как бы немного вперед, словно вглядываясь в мелкие буковки экран... значит это может быть оно самое:
зажатый шейный позвоночный отдел, за счет компрессии, создаваемой levator scapulae и upper trapezius.

Удивительно, но даже очень спортивные люди, с хорошо проработанными мышцами и правильной осанкой, могут "убить" эти мышцы всего лишь за один день напряженной работы за компьютером.

Есть очень эффективный способ помочь себе - это растяжка.
Хотя бы раз в день, но по определенной технике:

1. Вот здесь есть отличное описание для растяжки levator scapulae:
http://www.humankinetics.com/excerpts/excerpts/levator-scapulae-stretch
краткий перевод:
садитесь на стул, одной рукой держитесь сзади за сидение, другая рука лежит по диагонали на макушке (как на рисунке). Смотрите на грудь, противоположную руке, которая держится за сидение стула. Тянете мышцу, изображенную на рисунке между рукой за сидение (сзади) и рукой на макушке (по диагонали). Растягиваете в течение 5-10 секунд, потом давите головой в направлении, противоположном растягиванию - то есть давите на руку на макушке, рукой создавая сопротивление.
Должна напрягаться именно данная мышца на рисунке. 5-10 секунд - работы мышцы на сопротивление.
Затем снова 5-10 секунд растягивания.
Повторить сет "растягивание - напряжение" - 4-5 раз. Затем с другой стороны.

2. Затем растяжка upper trapezius. Вот прекрасная картинка, все объясняющая:
E2keys1
пруфлинк потеряла, но там объяснение на словах уже неправильное :)
Смысл в том, чтобы руку на голову, на это раз положить перпендикулярно, то есть поперек головы и растягивать в сторону. А вторую руку завести за спину. Эта рука дальше заводится назад, плечо "стремится" вниз. Должна растягивать вот эта мышца: http://www.exrx.net/Muscles/TrapeziusUpper.html
В том же самом порядке:
Смотрите прямо перед собой, голова наклонена в бок. Тянете мышцу, изображенную на рисунке между плечом (рукой сзади) и ладонью на макушке (строго в сторону). Растягиваете в течение 5-10 секунд, потом давите головой в направлении, противоположном растягиванию - то есть давите вбок, как бы поднимая голову, выпрямляя ее, давите ей на руку на макушке, рукой создавая сопротивление.
Должна напрягаться именно данная мышца на рисунке. 5-10 секунд - работы мышцы на сопротивление.
Затем снова 5-10 секунд растягивания.
Повторить сет "растягивание - напряжение" - 4-5 раз. Затем с другой стороны.

3. После растягивания достаточно помассировать круговыми движениями места "стыковки" мышц в основании черепа.

Очень эффективно делать растяжку после горячего душа или сауны, когда мышцы разогреты.
Естественно, все делается осторожно и нежно :)
Tags: за жЫзнь, ссылки, техника_безопасности
Subscribe

  • Армен Захарян, о жизни и смерти

    "⁣А потом плывешь по Волге дальше, следуя указаниям черноголовых чаек, и вспоминаешь, что на них до тебя уже ссылались. Гомер иронически пишет об…

  • ко Дню Защитника Отечества

    сегодня у Фанечки phania_phenix в журнале большая подборка портретов полководцев 1812 года. Я взяла сюда только часть, остальное смотрите…

  • а как у них

    кому надоела моя любимая классика, но хочется удивительных сюжетов, для тех есть королевская семья Таиланда. Перескажу вкратце: правит там король,…

  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 0 comments